8+ / Knallen! – Kern

Bootcamp (+ stoeispel)

Algemeen (per organisatie)

  • Duur – 35 minuten
  • Deelnemers – min. 6 / max. 12
  • Afmeting – Elke pion 2 meter uit elkaar

Materiaal

  • Bucket 6x
  • Stip 12x (aantal deelnemers)
  • Bootcampoefeningen (zie oefeningen hieronder)
  • Dopje 40x
  • Hoepel 2x
  • Stopwatch, horloge of telefoon 1x
  • Muziekbox (optioneel)

Organisatie

Ieder kind begint in een tweetal bij een pion.
Onder elke pion ligt een oefening.

Aandachtspunten 

  • Kijk eerst gezamenlijk naar elke oefening, voordat de bootcamp begint
  • Bij een oneven aantal doet de spelleider mee óf wordt er een drietal gevormd

  

Plattegrond 

Oefenstof

1. Squat

  • voeten schouderbreedte
  • zak zo laag als mogelijk
  • rechte rug

2. Push up

  • rechte rug
  • alleen door armen zakken
  • moeilijk? Knie op de grond

3. Power Jump

  • voeten schouderbreedte
  • zak tot zithouding
  • spring zo hoog mogelijk

4. Sit up

  • handen bij je oren
  • tik met ellenboog op knie
  • rechte rug

5. Ster-Burpee

  • tik eerst de grond aan
  • spring in de lucht
  • maak een ster-houding

6. Sprint

  • probeer in deze tijd zoveel mogelijk dopjes naar de overkant te brengen!