Bootcamp (+ stoeispel)
Algemeen (per organisatie)
- Duur – 35 minuten
- Deelnemers – min. 6 / max. 12
- Afmeting – Elke pion 2 meter uit elkaar
Materiaal
- Bucket 6x
- Stip 12x (aantal deelnemers)
- Bootcampoefeningen (zie oefeningen hieronder)
- Dopje 40x
- Hoepel 2x
- Stopwatch, horloge of telefoon 1x
- Muziekbox (optioneel)
Organisatie
Ieder kind begint in een tweetal bij een pion.
Onder elke pion ligt een oefening.
Aandachtspunten
- Kijk eerst gezamenlijk naar elke oefening, voordat de bootcamp begint
- Bij een oneven aantal doet de spelleider mee óf wordt er een drietal gevormd
Plattegrond
Oefenstof
1. Squat
- voeten schouderbreedte
- zak zo laag als mogelijk
- rechte rug
2. Push up
- rechte rug
- alleen door armen zakken
- moeilijk? Knie op de grond
3. Power Jump
- voeten schouderbreedte
- zak tot zithouding
- spring zo hoog mogelijk
4. Sit up
- handen bij je oren
- tik met ellenboog op knie
- rechte rug
5. Ster-Burpee
- tik eerst de grond aan
- spring in de lucht
- maak een ster-houding
6. Sprint
- probeer in deze tijd zoveel mogelijk dopjes naar de overkant te brengen!