Bootcamp Kanjers!
Algemeen (per organisatie)
- Duur – 20 minuten
- Deelnemers – min. 6 / max. 12
- Afmeting – Twee vakken van 10 bij 6 meter
Materiaal
- Bal 6x
- Optioneel: muziek werkt stimulerend
Organisatie
De kinderen werken in tweetallen.
Aandachtspunten
De kinderen gaan zichzelf flink uitleven door onderstaande oefeningen steeds 45 seconden uit te voeren.
De oefeningen zijn allemaal tegelijk uitvoerbaar en worden twee keer achter elkaar uitgevoerd.
Soms wordt er gewisseld van functie.
Plattegrond
Oefenstof
Oefening
De kinderen gaan zichzelf flink uitleven door onderstaande oefeningen steeds 45 seconden uit te voeren. De oefeningen zijn allemaal tegelijk uitvoerbaar en worden twee keer achter elkaar uitgevoerd. Soms wordt er gewisseld van functie.
- Rompstabiliteit | Plank met basketbaldribbel
- Schuine buikspier | bal doorgeven en tikken in de hoepel
- Bovenbenen | uitvalspas met panna
- Rompstabiliteit | ruggen tegen elkaar – bal doorgeven zijwaarts – onder-/bovenlangs
- Rechte buikspier | duw de gestrekte benen van je af
- Onderrug | muren vanuit buiklig
- Bovenbenen | wallsit met bal voor je
