Bootcamp (+ stoeispel)
Algemeen (per organisatie)
- Duur – 35 minuten
- Deelnemers – min. 6 / max. 12
- Afmeting – Elke pion 2 meter uit elkaar
Materiaal
- Bucket 6x
- Stip 12x (aantal deelnemers)
- Bootcampoefeningen (zie oefeningen hieronder)
- Dopje 40x
- Hoepel 2x
- Stopwatch, horloge of telefoon 1x
- Muziekbox (optioneel)
Organisatie
Ieder kind begint in een tweetal bij een pion.
Onder elke pion ligt een oefening.
Aandachtspunten
- Kijk eerst gezamenlijk naar elke oefening, voordat de bootcamp begint
- Bij een oneven aantal doet de spelleider mee óf wordt er een drietal gevormd
Plattegrond
Oefenstof
Oefening
Kind A begint met de oefeningen. Kind B moedigt aan. Na één minuut geeft de spelleider het stopteken en wordt er gewisseld. Na een korte break van maximaal 2 minuten draaien ze door naar het volgende onderdeel.
Nadat de kinderen bij alle onderdelen zijn geweest, is het tijd voor een stoeioefening. Elk kind staat op een stip tegenover de ander. Sta op 1 been en houd elkaars hand vast. Probeer elkaar uit balans te trekken. Wie trekt de ander tot die op twee voeten staat? Wissel eventueel van partner.
Na enkele rondes wordt het bootcampcircuit nog eens uitgevoerd.
1. Squat
- voeten schouderbreedte
- zak zo laag als mogelijk
- rechte rug
2. Push up
- rechte rug
- alleen door armen zakken
- moeilijk? Knie op de grond
3. Power Jump
- voeten schouderbreedte
- zak tot zithouding
- spring zo hoog mogelijk
4. Sit up
- handen bij je oren
- tik met ellenboog op knie
- rechte rug
5. Ster-Burpee
- tik eerst de grond aan
- spring in de lucht
- maak een ster-houding
6. Sprint
- probeer in deze tijd zoveel mogelijk dopjes naar de overkant te brengen!
